8 научных способов укрепить иммунитет

Тревога, хронический стресс, панические атаки – с такими проблемами все чаще начинают сталкиваться люди во время эпидемии коронавируса. Ни для кого не секрет, что стресс в таких случаях только усугубляет ситуацию. Постарайтесь расслабиться и займитесь укреплением своего иммунитета. Это самый действенный способ противостоять болезни. Как это сделать? Вот самые известные науке способы.

Полноценно питайтесь

Для того чтобы иммунная система оптимально функционировала, ваш организм должен в полном объеме получать белки, жиры, минеральные вещества и витамины, в особенности A, C и группы B. Белое мясо, рыба и бобовые являются лучшими источниками белка. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Лучше чередовать: 4-5 раз в неделю есть рыбу и мясо. В остальные дни отдавать предпочтение фасоли, гороху или чечевице. Овощи желтого и красного цвета в избытке содержат бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Капуста, ягоды, цитрусовые, петрушка – рекордсмены по количеству содержания витамина С. Орехи – прекрасный источник полезных минералов.

Пейте много воды

Вода вымывает из организма вредные токсины и вещества, в том числе, результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов. Кстати, не менее полезны для нашего здоровья и водные процедуры. Банальное принятие горячей ванны перед сном существенно увеличивает уровень окситоцина — гормона, отвечающего за чувство удовлетворения и снижение тревоги.

Высыпайтесь

В среднем, нам требуется на сон 7–8 часов. Во сне активно вырабатываются особые белки – цитокины, помогающие организму бороться с воспалениями. А еще сон напрямую связан с состоянием микрофлоры нашего кишечника, что тоже немаловажно для качественной работы иммунной системы.